慢性的な腰痛やギックリ腰をした時は椅子の立ち座りが辛い事がある。文章にすると少し解りにくいと思うが、自分がギックリ腰をした時に楽に立ち座りが出来た方法を書いてみる。
座り方
まず、椅子にまたがる様に立ち、大腿の付け根（股関節部分）に手のひらの手首に近い所を付ける。 背中を丸くしない様にしながらゆっくり腰を下ろしていく。その時に手のひらで大腿を押し付ける様に力を入れて上半身を支えると姿勢が安定してゆっくり座っていける。
立ち方
椅子に座った姿勢は座面より足裏が前にあるため、立ち上がる時は背中を丸くして体重を前に移動させなければならない。ギックリ腰では背中や腰を丸くする姿勢で痛みが増悪するので立ち上がる事が困難になる。 立ち上がる時は踵を浮かせてつま先をお尻の真下くらいに移動させ、手のひらは座る時と同じ場所に起き、背中を真っ直ぐにしたまま手のひらで大腿を押し付ける様にしながらつま先で立ち上がる。
このようにすればデスクワークの多い方でも立ち座りが楽に行えると思う。 特にギックリ腰の場合では椅子の背もたれにクッション等を置き背中が丸くならない様にするのも大事である。
